تمرین ذهن آگاهی، راهی برای رهایی از حواشی تلخ کرونائی
دانشگاه فارسی: کرونا حواشی تلخی برای مردم به همراه داشته است؛ مسائلی که بگفته روانشناسان برای کاهش افسردگی و عوارض ناشی از آن، تمرین ˮذهن آگاهیˮ بهترین راه حل است. ذهن آگاهی یعنی نحوه تنفس زمان حال.
کرونا همچنان جان می گیرد بطوریکه طبق آخرین آمار رسمی، ۵۵۵ بیمار کووید ۱۹ در کشور جان خودرا از دست دادند و مجموع جان باختگان این بیماری به ۱۰۰ هزار و ۸۱۰ نفر رسید.
آمار کشته شدگان فقط یک عدد نیست، اینها داغ هایی است که بر دل هزاران نفر از اقوام و بستگان نزدیک گرفته تا مردمی که هر روز با دیدن حجله ای مقابل منزلی در محل زندگی خود مواجه می شوند.
در این میان تمرین ذهن آگاهی یعنی آگاهی از لحظه، راهکاری است که روانشناسان برای کاهش اینطور آلام اجتماعی به مردم سفارش می کنند.
ذهن آگاهی مصداق نحوه تنفس زمان حال بشمار می رود. این که اگر فعالیتی انجام می دهیم حتی کوچک مثل خوردن دانه کشمش از این کار لذت ببریم.
برای مثال دانه کشمش را با تمام حواس خود مزه نماییم. آنرا لمس نماییم، بو بکشیم، نگاهش نماییم و در آخر طعم ترش و شیرین آنرا با لذت بچشیم.
فرنگیس شریفی باستان روانشناس در این زمینه می گوید: مردم باید یاد بگیرند از کوچکترین کارهای خود مثل خوردن یک میوه، یک وعده غذای معمولی و حتی مسواک زدن و... همگی این اعمال را با ذهن آگاهی انجام بدهند.
شریفی باستان روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار گروه دانشگاه و آموزش ایرنا افزود: مردم اهتمام کنند اطراف و اعمال خودرا بیش از پیش با دقت ببینند، حس کنند، لمس کنند، بچشند و بو کنند؛ چونکه این رفتار موجب می شود افراد تمرکز ذهنی پیدا کرده و روی عمل و فعالیت خود متمرکز شوند.
وی اشاره کرد: مردم این روزها آنقدر دغدغه پیدا کرده اند که شاید تمرکز این را نداشته باشند که با آگاهی غذا بخورند. بطور معمول وقتی غذا می خورند همزمان با آن چند کار دیگر هم انجام می دهند و این موجب می شود متوجه غذا خوردن و احساس لذت آن نشوند.
این روانشناس اظهار داشت: بنا بر این آن چیزی که مردم به آن نیاز دارند، ذهن آگاهانه عمل کردن است. یعنی اگر فعالیتی انجام می دهند، با آگاهی و در لحظه انجام داده و این خودش راهی مهم برای پایین آوردن سطح افسردگی است.
منبع: دانشگاه فارسی
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب