راهکار جدید تشخیص زودهنگام خطر بیماری های قلبی و عروقی
به گزارش دانشگاه فارسی محققان موسسه کارولینسکا در یک تحقیق گسترده دریافتند دو پروتئین که ذرات کلسترول را در خون جابه جا می کنند، نشانگرهای زیستی قابل اعتمادی برای تشخیص خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی محسوب می شوند.
به گزارش گروه علم و آموزش ایرنا از ساینس، معمولاً به منظور ارزیابی ریسک مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی، میزان کلسترول بد LDL که توسط پروتئین apoB حمل می شود، مورد توجه قرار می گیرد. اما حالا محققان دریافتند برای ارزیابی دقیق این ریسک، توجه به پروتئین apoA-۱ که حامل کلسترول خوب و ضد التهاب HDL است، لزوم دارد.
محاسبه نسبت apoB به apoA-۱ یک ضریب خطر را نشان داده است که منعکس کننده تعادل بین ذرات چربی بد عامل تسریع تصلب شرایین و ذرات چربی خوب محافظت کننده است. به باریک و سخت شدن عروق تصلب شرایین گفته می شود.
محققان با تجزیه و تحلیل ارتباط بین بیماری های قلبی و عروقی و نسبت apoB به apoA-۱ در بیشتر از ۱۳۷ هزار مرد و زن سوئدی ۲۵ تا ۸۴ ساله و در یک دوره ۳۰ ساله دریافتند هرچه مقدار نسبت apoB به apoA-۱ بالاتر باشد، ریسک مبتلا شدن به حمله قلبی، سکته مغزی و جراحی عروق کرونر بالاتر است. همینطور محققان دریافتد ریسک مبتلا شدن به این بیماری ها در صورت پایین بودن میزان apoA-۱ تشدید می شود.
به گفته محققان، این ارتباط هم در مردان و هم در زنان مشاهده شده و میزان بالای نسبت apoB به apoA-۱ را میتوان تا ۲۰ سال پیش از بروز علائم بیماری های قلبی و عروقی تشخیص داد.
حمله قلبی یا آنفارکتوس میوکارد زمانی رخ می دهد که قلب به علت انسداد جریان خون گرفتار کمبود اکسیژن شود.
به گزارش سازمان جهانی بهداشت بیماری های قلبی مهم ترین عامل مرگ و میر در سرتاسر جهان هستند. این عارضه با چند راهکار ساده قابل کنترل است.
۳۲ راهکار ساده برای پیشگیری از مبتلا شدن به حمله قلبی
۱- واکسن آنفلوآنزا بزنید.
افراد بالای ۶۵ بیشتر از سایرین در معرض خطر مبتلا شدن به عوارض مرگبار آنفلوآنزا همچون حمله قلبی هستند. در واقع احتمال مبتلا شدن به حمله قلبی در طول روزها و هفته های پس از مبتلا شدن به آنفلوآنزا به میزان ۱۰ برابر افزایش می یابد و اغلب افراد از این مورد بی خبر هستند. به همین علت متخصصان، تزریق سالیانه واکسن آنفلوآنزا را بخصوص به افراد بالاتر از ۶۵ سال سفارش می کنند.
۲- هرسال یک تست ورزش انجام دهید.
حتی اگر احساس سلامت کامل دارید، انجام تست ورزش توسط متخصص قلب امکان پیشگیری به بیماری های قلبی را در طول ۱۰ سال آینده می کاهد. با انجام این تست، عامل های ریسک موجود شناسایی شده و با مدیریت آنها میتوان مانع مبتلا شدن به بیماری های قلبی در آینده شد.
۳- هر روز تمرین فیزیکی داشته باشید.
انجمن قلب آمریکا برای حفظ سلامت قلب، انجام روزانه ۷۵ دقیقه ورزش را سفارش می کند. اما با عنایت به حجم فعالیتهای شغلی و خانوادگی در دنیای امروز، انجام این کار غیر ممکن به نظر می آید. به قول متخصصان یکی از بهترین روش های انجام فعالیت فیزیکی، پیاده روی روزانه در حدود ۷۵۰۰ قدم است. برای شمارش قدم ها میتوان از ردگیرهای سلامتی یا برنامه های گوشی هوشمند بهره برد.
۴- میزان سدیم مصرفی را به حداقل برسانید.
بر مبنای تحقیقاتی که در نشریه Circulation انتشار یافته است، مصرف مستمر فست فود سدیم جذب شده در بدن را به میزان ۵۰ درصد بیشتر از مقدار موردنیاز بالا می برد. از آنجائیکه سدیم یکی از عوامل اصلی افزایش فشار خون است، مصرف بیش از اندازه این ماده می تواند منجر به افزایش احتمال مبتلا شدن به حمله قلبی شود. به همین علت متخصصان مصرف حداقلی این ماده را سفارش می کنند.
سازمان جهانی بهداشت هدفی را برای کاهش مصرف نمک به میزان ۳۰ درصد تا سال ۲۰۲۵ میلادی تعیین کرده است. غذاهای فرآوری شده و آماده منبع اصلی نمک هستند و از سویی باید در مورد مصرف نمک اخطار و آگاهی عمومی را افزایش داد. خیلی از کشورها اقداماتی را در جهت افزایش آگاهی عمومی در مورد مضرات نمک شروع کرده اند که اخطار در لیست غذایی رستوارن ها همچون این موارد است.
علاوه بر این اقدامات با رعایت راهکارهای زیر میتوان احتمال بروز حمله قلبی را میزان قابل توجهی کاهش داد:
۵- از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
۶- چربی های مفید برای قلب را مصرف کنید.
۷- مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید.
۸- مقادیر زیادی سبزیجات مصرف کنید.
۹- مواد غذایی کم چرب مصرف کنید.
۱۰- از مصرف قند و شکر خودداری کنید.
۱۱- مصرف پروتئین حیوانی را کاهش دهید.
۱۲- برنامه غذایی مدون داشته باشید.
۱۳- حداقل هر هفته یک مرتبه با وزنه تمرین کنید.
۱۴- در تعطیلات آخر هفته، گوشی هوشمند خویش را خاموش کنید.
۱۵- به صورت مستمر استرس های محیط را کاهش دهید.
۱۶- قهوه بنوشید.
۱۷- روز خویش را با پروتئین های سالم آغاز کنید.
۱۸- روز خویش را با مصرف پروتئین به پایان ببرید.
۱۹- دسر سالم بخورید.
۲۰- در زندگی خود تعادل را حفظ کنید.
۲۱- تخم مرغ بخورید.
۲۲- از رژیم غذایی مدیترانه ای استفاده کنید.
۲۳- از مصرف دخانیات خودداری کنید.
۲۴- سیگار الکترونیکی هم مصرف نکنید.
۲۵- به بدن خود توجه کنید.
۲۶- در صورت تغییر در وضعیت سلامت، به پزشک رجوع کنید.
۲۷- لیست مصرف مواد خوراکی روزانه را یادداشت کنید.
۲۸- به ورزش یوگا بپردازید.
۲۹- بیشتر بخندید.
۳۰- از ایروبیک و تای چی غافل نشوید.
۳۱- خواب کافی داشته باشید.
۳۲- روزانه حداقل دوبار مسواک بزنید.
مطالعات جدید با بررسی وضعیت پزشکی ۸۸ هزار و ۳۲۰ نفر نشان داده است افرادی که فعالیت فیزیکی منظم دارند، نسبت به افرادی که تحرک کافی ندارند، ۳۰ درصد بیشتر در معرض بیماری های قلبی و مرگ ناشی از آن قرار دارند.
فعالیت بدنی با کاهش وزن، کلسترول، فشار خون و احتمال مبتلا شدن به دیابت در کاهش بیماری های قلبی و مرگ و میر ناشی از آن نقش دارد. بر مبنای دستورالعمل انجمن قلب و عروق اروپا، دست کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته برای افزایش سلامتی ضروریست.
گزارش کامل این تحقیقات در نشریه PLoS Medicine انتشار یافته است.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب